有 关于富含维生素D的食物_这8种你要知道方面的知识，小编在此整里出来，给大家作为参考，下面就详细的介绍一下关于富含维生素D的食物_这8种你要知道的相关内容。

1.油性鱼类：脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，可以提供400，580国际单位(IUs)的维生素d。

按照每人每天至少600国际单位的维生素D推荐剂量食用这些鱼就足够了。(70岁以上的人每天需要800IUs)

(资料图片)

2.鱼罐头：如果买不到鲜鱼，可以退而求其次，选择性价比高的比较常见的罐头，比如金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180250IUs的维生素d

当然，罐头吃多了也不好。我们还是要调整一下。

3.蘑菇：素食者可以选择蘑菇，如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等。每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论是沙拉、三明治还是汤，都可以用蘑菇~

4.牛奶豆浆：大部分品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D含量也很高。一杯牛奶可以提供100IUs左右的维生素D(不同品牌需要看标签确认)。

很多用牛奶做的视频，比如酸奶，维生素D也很丰富，但是冰淇淋和大多数奶酪相反，维生素D含量并不太多，豆浆一般能提供100350IUs的维生素D，不同品牌的含量也不一样。

5.橙汁：和牛奶类似，大部分品牌的橙汁也富含维生素D，只是含量不一，还是要看标签。

6.蛋黄：虽然有些人不喜欢吃蛋黄，但它确实富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋可以提供大约40IUs的维生素D；它还能为人体提供蛋白质、维生素A、维生素B12、维生素B6、钙、钾和铁。

7.有些燕麦：不是所有的燕麦都有营养，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦还富含维生素d。

8.豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、钙、铁和维生素d，豆腐可以代替肉炒菜、做酱、做咖喱等。

最后提醒大家，以上食物虽然都富含维生素D，但还是要适量食用。不要一味的追求维生素D，疯狂的吃。物极必反，但吃泰必害而无利~

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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